do oceny

[...] Pandarek radził to wykonywać, starałem się starałem... i na staraniu się skończyło }:-( ale cóż, nie od razu Rzym zbudowano, następnym razem będzie lepiej, filmik na dole do oceny Wyciskanie leżąc skos - A tu dziś zamiana, wydaje mi się jak patrzę w lustro że górna klatka zaczyna słabo wyglądać, w końcu nie jest atakowana w ogóle tak więc nie ma [...]

[...] czy 1 seria docelowa to ma sens. Więcej rozgrzewania i rozstawiania sprzętu niż treningu. Rwanie robione pierwszy raz w życiu więc nie było sensu szaleć, filmik poleci do oceny High pullsy stoją w miejscu Tylnie ładnie ale liczyłem na więcej Wiosło fajnie dziś Wyciskanie też liczyłem na więcej Brzuch ok Ogółem to muszę wrzucić więcej serii z [...]

[...] gry, inaczej ustawilam siedzisko. Mniejszy ciezar niz wczesniej, ale dwójki paliły bardziej niż wcześniej. 5. Prostowanie tułowia - skupiona na technice, ogieńńń. Film do oceny 6. Łydki - ok. Brzuch - poczułam 'klocki' pod palcem, po skończeniu serii. Generlanie trening okej, ale przysiad nie daje mi spokoju.:-? //Filmy Suchy przysiad: [...]

[...] , latałam do kibelka co 20 min. Na treningu na poczatku niemoc, potem sie rozkręciłam i cisnełam ile fabryka ale coś czuję że mam za mało paliwa . Wrzucam filmiki do oceny tyle ile sie udało nagrac , bo miejsca na tel brakowało ... https://www.youtube.com/watch?v=yCJGKqXPzAQ&feature=youtu.be [...]

[...] w cyklu na mase? Dodam że moge trenować od pon do piątku (ewentualnie tez w soboty ale wolal bym nie). Jak byś mi zaproponował jakiś rozkład i dni to wedy ułoże plan i wkleje do oceny. Prośbe mam natomiast taką żebyś napisał czemu taki a nie inny bo rozkładów jest mnóstwo IMO dlaczego jednemu polecasz taki rozkład a innemu zupełnie inny?

[...] pomocy to choćby ogólne info dać o sobie staż, wiek, przeciwwskazania, dieta , dostęp do sprzętu itp pomaga to w pracy Mimo iż dział jest dla zaawansowanych to widzę że i mniej doświadczeni siłacze dają plan do oceny zdrowia Damy radę ale prosimy o info bo w przypadku jego braku pierwszeństwo będą miały plany posiadające podstawowe informacje

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie [...]

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na [...]

trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

[...] , ale i tak głównie chciałbym skupić się teraz na nogach i barkach. które wg mnie są najsłabsze. edit: poczytałem trochę i ułożę plan trochę inaczej niż dotychczas. I dam do oceny wieczorem. Bo chciałbym zmienić ułożenie partii inaczej (Pon: plecy tył barków , Wt: Klatka, przod/tyl barkow, Sr: off Czw: Nogi , Piątek: Biceps/Triceps , brzuch) [...]

bo jest to Dziennik. czytałes regulamin ?? daj fotki do oceny

Zapraszam do oceny uczestników konkursu Krata na lato-postepy zrobiłi naprawdę duże-jest kogo oceniać zapraszam -czas tylko do 7 maja,czyli do jutra: http://www.sfd.pl/Krata_na_Lato_druga_ocena_sylwetek-t941422.html

Nowy konkurs "Szerokie bary do jest to!!!",nowi uczestnicy,nowe sylwetki do oceny.... Zapraszam do głosowania-to tylko 3 dni...... http://www.sfd.pl/1G%C5%82osowanie_Konkurs_Szerokie_Bary_-t999845.html

Nie ma takiej potrzeby-znajdę... a do oceny i tak osobno zdjecia wstawimy w specjalnym temacie

[...] Ciebie ubywa, a na wadze jest to mniej zauwazalne. Pamietam ze gdzies obrazowano ze taka sama wagowo ilosc tluszczu i miesnia objetosciowo rozni sie 3-4 razy. Zgubisz kilogram tluszczu, wrzucisz z 250 gram miesnia, i juz masz zaburzony obraz, bo w centymetrach ubywa duzo, a na wadze mniej. Przejdz powoli do oceny w lustrze, a nie na wadze :)

fotki konkursowe do oceny http://imageshack.us/a/img823/3673/hvwp.jpg

[...] szeroko cc 6 5 x6 10 x6 15 x6 podciaganie neutralnie cc x6 5 x5 10 x5 wioslo z p. wyc. dolny 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 15 x24 wioslo nachwyt z tym wypychaniem 40 x12 50 x12 60 x10 40 x20 +tyl barkow 5s, lydki 1obw wrzucam filmik do oceny http://www.youtube.com/watch?v=NTYWKg7L4-k http://www.youtube.com/watch?v=8eO_0bRr4kY&feature=youtu.be pzdr

na początek będzie o 100-200 więcej kcal niż wynosi zapotrzebowanie, będę kontrolował wagę i lustro. Co do treningu to z progresją w kolejności 12>10>8>6.I do tego po treningu rower lub bieganie 20-25 min. Za jakiś czas wrzucę dietę do oceny

[...] będę kontrolował wagę i lustro. Co do treningu to z progresją w kolejności 12>10>8>6.I do tego po treningu rower lub bieganie 20-25 min. Za jakiś czas wrzucę dietę do oceny Jeśli te 100-200kcal dodasz wliczając kalorie spalane podczas roweru lub biegania to będzie okej. Jak nie wliczysz tych kalorii spalanych to jeszcze wyjdziesz na [...]

[...] 8-) szczególnie cieszy przysiad, bo bałam się 60 kg %-) odkąd robie ćwiczenia z artu o przysiadzie wydaje mi sie, że jest duza poprawa :-) jak będzie okazja to nagram do oceny :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywa, mniszek + enzymy, magnez, o3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79cd9b84b75146ac8e143290e33d68c4.png UWAGI wczoraj miska niedojedzona, [...]